Nos Nihil Efficere Non Possumus

Ingen dag verkar vara den andra lik på mitt jobb nu för tiden. Galet vad det händer mycket!! Men jag klagar inte, dagarna flyger förbi och jag älskar att vara "ny" på jobbet igen eftersom jag lär mej massor varenda sekund som passerar:)

Morgonens löpning var riktigt tung, och det ska bli skönt att spinna imorrn som omväxling. För imorgon har gymmet lite vettigare öppettider igen, och jag hinner dit både före och efter jobbet:D. Det vankas intervaller på morgonen, och sedan axlar/biceps/mage på kvällen. Min träningsvärk börjar lägga sej litegrann, men ryggen är fortfarande stelopererad, tillsammans med vaderna. Förhoppningsvis betyder det att det händer något där inne i de stackars muskelfibrerna iaf:D. Väx väx väx:D

Kanske hoppa i säng och hoppas att det blir måndag snart. Jag råkar nämligen älska måndagar!

Vilken dag det blev igår!!Ramlade in på jobbet lite tidigare än jag började för att hinna äta frukost nummer två i lugn och ro. Trodde jag. Istället kastades jag in i arresten för ett förhör som det var bråttom med, och sedan gick dagen i ett. Klockan 4 åt jag lunch samtidigt som jag skrev ner ett förhör och satt i telefonkö till åklagaren. En timma efter tänkt sluttid gick jag hem, och en timma senare sov jag. Det är tur att jag älskar mitt jobb, och tur att jag igår jobbade med en väldigt tacksam kille som gjorde att jag tyckte att det var värt att jag nästan svalt ihjäl:P. För jag har juh som bekant inga reserver att ta av... Eller hur var det nu:P (på tal om reserver, igår kom jag äntligen i ett par av mina egna byxor! Tjohooo!!!)

Jaja, 10 timmar efter insomnandet vaknade jag igen och nu sitter jag här, hur pigg som helst:) Ett stort förlåt till min kära pojkvän som kanske inte tyckte att jag var jätterolig som somnade 21.06 vår första lördag tillsammans på 3.5 månad:P 

Tänkte börja morgonen med en morgonjogg och bearbeta allt som hände igår. Tömma hjärnan på intryck och känslor, för att vara förberedd för en ny jobbdag. Jag älskar att löpningen är min ventil på det sättet som den faktiskt är, och jag frågar mej precis som min syster gjorde här om dagen; människor som inte tränar, hur får dom utlopp för sin frustration? Eller ja, jag vet juh hur några av dom gör för de är dom jag möter i jobbet, men resten då?

Om träningsvärken har lagt sej (för ja, jag har vart totalt stelopererad i hela kroppen några dagar...) och det inte blir så mycket övertid så blir det nog träning efter jobbet ikväll... Tyvärr har mitt gym rätt usla öppettider, så träningen får i så fall bli på jobbet. Inte optimalt, men bättre än inget:) Men först: Morgonjogg!

Ibland bara klickar det! Kropp och hjärna befinner sig i perfekt symbios, och det finns ingen plats man hellre vill vara på än just där och då. Ingenting annat än nuet spelar någon roll...

Precis en sådan stund hade jag under min löpning imorse. Det var mörkt, tyst och stilla. Knappt en bil, och ännu mindre en människa ute kl 05.30 på en lördagmorgon.

Benen var lätta och jag studsade fram. Andningen var om möjligt ännu lättare, och jag hittade snabbt ett bekvämt tempo runt 145 i puls. Tänkte på alla tips jag tagit med mej från Torgeby-löpningen i veckan, och jag känner att det redan börjar ge resultat. Eller så är det placebo, kanske kan det inte gå så fort, men jag skiter i vilket:)

Jag studsade fram i lite drygt en timma, och ville egentligen aldrig sluta springa. Men till slut kände jag att höfterna började bli lite trötta och hållningen försämrades något, så då lyssnade jag på det sunda förnuftet och sprang hem igen. Då hade jag dessutom hunnit med lite löpskolning och stegringslopp mitt i passet, så jag kände att jag verklgen gett mej själv en kanonstart på en ny arbetsdag:)

Typiskt ett sånt pass då jag kom hem och redan längtade efter nästa!! Är det okej att springa ikväll också kanske?:)

04.58 slog jag upp mina blå, och kunde för mitt liv inte somna om. Nu sitter jag här med tända ljus och laddar för att gå ut och springa lite. Det var vila planerat egentligen, men då det är både stjärnklart OCH 9 grader varmt ute så kan jag inte hålla mej.... Det får bli vila imorrn istället:)

Och förresten!9 grader varmt?? Den 19 november??? Hur normalt är det??

Å vilken bra fredag!!! Avslutade den med ett pass för biceps och triceps och slutligen 40 minuters spinning. Eller näe förresten, nu ljög jag. Jag avslutade den på Texas burger med en supergod kycklingburgare med massor av coleslaw till. Mums, jag har längtat efter detta sen jag kom hem, och det var precis lika gott som jag hade hoppats på:). Att det dessutom var med det bästa sällskapet var pricken över i:et. Får passa på att njuta så länge det varar, eftersom det bästa sällskapet tillika min pojkvän, tackade ja till det jobbet i Libyen som jag precis tackade nej till.

Läste nyaste runners då jag satt på spinningcykeln idag. Perfekt att läsa dom gånger jag vill hålla ner pulsen by the way. Så enkelt sätt att lyssna på kroppen. Så fort jag inte fattar vad jag läser längre så vet jag att pulsen är för hög:). Hur som, det var inte det jag skulle snöa in på. Läste en krönika där det pratades om tragiska situationer som man finner sej själv i då och då, och försöker muntra upp sej med att "jaja, en dag kanske jag kan skratta åt det här". Krönikören tryckte på vikten av att varför skratta sen, varför inte skratta nu? För det är juh nu det händer, och förmodligen är det lättare att ta sig igenom med ett leende på läpparna.

Jag och pojkvännen delar massor av erfarenheter med varandra just nu, i och med att vi båda två varit i länder som är... väldigt olika Sverige. Han har dock haft det snäppet mindre misär-likt, och det är både en och två gånger som han säger: "Men nej, stackars!!!!!". Jag konstaterar varje gång att "äh, jag upplevde det inte riktigt så..." Då jag tänker tillbaka så konstaterar jag att jag faktiskt har skrattat åt elendet nästan varje gång, och tänk va det har underlättat!!! Men det låter juh helt stört då jag berättar det såhär i efterhand. Till exempel att jag precis vant mej av vid ovanan att ta med mej datorn in på toaletten för att jag vet att jag kommer bli sittande....:P. Eller som den gången då jag hade spytt hela helgen, och var så fruktansvärt uttorkad och energilös att jag, då jag lyckades få tag i en burk med jordnötssmör, satte i mej hela burken på två dagar (vilket kanske inte låter så konstigt förrän jag berättar att burken var en 750 grams burk:P), och sen kräktes av den anledningen istället:P Jag hade nog mycket väl kunnat räkna ut att kroppen skulle reagera så, men då den är så sanslöst tom, så var det verkligen OMÖJLIGT att stoppa den från att sluta äta. Hehe.... Misär? :P. Men återigen. Jag är såglad att jag valde att bemöta dessa situationer med ett leende, det gjorde det hela så himla mycket enklare!:)

Har drömt om löpning hela natten efter gårdagens motivationsboost!!! Flög upp ur sängen då jag vaknade och 15 minuter senare var jag ute. Luften var krispig, solen höll på att gå upp och det var helt vindstilla:) Det gäller att passa på att njuta till fullo av dessa morgonstunder då jag har möjlighet. Med det här schemat som jag jobbar efter så blir det nämligen inte så många sånna...

Med Torgebys ord i öronen så blev morgonens pass ett 60 minuters lågintensivt pass, där pulsen skulle ligga runt 70% av max. Mängd och koninuitet, allt för att kroppen ska hålla. Jag behöver verkligen påminnas om att då det gäller löpning så kan kvalitet lika gärna vara ett lugnt återhämtningspass, som ett tröskelpass eller ett tufft intervallpass. Allt handlar om syftet bakom passet. Vet det så väl, men som sagt så behöver jag påminnas!! 

Sprang där i godan ro och njöt av omgivningen samtidigt som jag försökte att tänka på tekniken i varje steg. Vips hade en timma passerat, och jag avslutade med lite stegringslopp och löpskolning. Fantastiskt morgonpass!!!

Har spenderat resten av förmiddagen med att laga matlådor för att spara tid till de mastodont-pass som väntar på jobbet från imorrnbitti till och med onsdagkväll. Lite vila och kvalitetstid med pojkvännen (oj så underbart att vi är i samma land igen!! Trots att vi har befunnit oss i samma världsdel då jag var i Sydsudan och han i Elfenbenskusten, så har avståndet ändå varit lite väl långt:P) och snart är jag redo för ett armpass på gymmet!  Vilken härlig fredag!!!

Vilket nyttigt pass!!!! Lill-jansskogen var platsen, antal löpare var...kanske 7 om jag inte minns fel. 8 kanske. Under privat ledning av Torgeby.

Uppvärmning, löpskolning, korta intervaller och styrka. Så nyttigt att ha någon som påpekar vad jag ska tänka på då jag springer. Lyft tån mer, sänk tempot, tänk puls och inte fart. Sånt som jag definitivt behöver påminnas om både en och två gånger. Vem vet, kanske blir det löpare av mej med:)

1.5 timma senare var vi klara, och jag kom hem med massor av ny motivation, och massor med längtan efter att få anamma alla tips jag fick med mej:) Kanske börjar jag redan imorrn:)

Jag brukar intala mej själv att jag inte är någon kvällstränare. Men nu sitter jag ändå och laddar med gröt för att springa klockan 18. Men vad gör man inte för detta?

Jag är sjukt laddad och ser fram emot massor av inspiration och motivation!! Nu ska jag bara försöka hitta kläder som passar. Vad har man på sej då man tränar utomhus då nya istiden har inträtt??

2 lediga dagar efter konstigt nattjobb var förresten verkligen välbehövligt innan nästa slitperiod börjar!!! Det är mycket vändande av dygn fram och tillbakajust nu, jag hade nästan glömt hur mycket det sliter. (Tur att jag älskar mitt jobb och än så länge tycker att det är värt det, även om jag fortfarande tycker att det är helt sjukt att vi kan vara så underbetalda!!! Folk som frågar hur välbetald man är som polis tror i 9 fall av 10 jag skämtar då jag berättar...) 

Morgonens gympass blev således inte jättebra efter att ha sovit max 5 timmar per natt hela veckan. Koncentrationen var inte alls där den skulle, och det slutade med att jag bestämde mej för att andra halvan av passet (triceps) glatt fick förskjutas till imorgon då jag förhoppningsvis har sovit igen lite:) Tur att jag lärt mej vila på dagarna, för efter 20 minuters sömn alldeles nyss så känner jag mej skitladdad för kvällens löpning!!!:D Bring it on!!

...För idag är min älskade pojkväns hemkomst-dag, hurra hurra hurra!!!!!!!!!!!:D Efter att inte ha setts sen 9 augusti om jag inte minns fel så skulle jag ljuga om jag sa att jag inte saknar honom! Synd att jag inte hinner träffa honom förrän jag ramlar hem från jobbet ikväll, men det är i alla fall mysigt att ha någon att komma hem till:)

Kort mellan jobb-passen idag. Sluta 03 och börja 14. Lite sömn, nu lite transportlöpning och gym, och sen skynda på jobbet. Tur att jag faktiskt har ett jobb jag tycker om:)

Jag har lärt mej att inte ha så höga krav på träningen då jag jobbar natt eftersom jag inte sover så bra. Det är ett bra sätt att faktiskt vara nöjd, även att det inte är några maxvikter som lyfts. All träning som blir av är bra träning:) 

Tog en halvtimmas powerwalk som uppvärmning innan gymmet, och njöt av varenda steg i solskenet. Väl på gymmet så fortsatte jag uppvärmningen med lite MAQ-övningar. Har gett mej den på att bli lite rörligare och smidigare då jag tror att det kommer att hjälpa mej på traven att vara utan skador i framtiden.

(En modell som vi använde oss mycket av mitt sista år som elitinnebandyspelare. Jag förstod inte riktigt vikten av det då, men nu har jag blivit äldre och mognare;))

Hade planerat ett benpass med fokus på rumpan. Man kan aldrig ha för mycket rumpmuskler nämligen! Så:

Frontsquats
Bencurl supersetat med utfallsgång
Enbensbenpress
Utfall bakåt
Stående vadpress

Massor med set och reps och jag fortsätter fortfarande öka vikterna för varje pass, trots sömnbrist tydligen. Tjohoooo!!

Avslutade med 30 minuters spinning-intervaller för att bränna bort lite fläsk. Jag börjar bli less på att vara en blobb nu, så fettet, du får gärna försvinna!!:P Tackar på förhand:). Från och med lördag jobbar jag dag en vecka och är sedan långledig, så då kanske det kan passa på att släppa lite. Vore juh inte en dag för tidigt:)

Börjar vara lite less på att min kropp har den här formen för tillfället, även om grisar såklart är jättesöta...

40 minuters sista promenad-njutning innan solen gick ner och sen var dagen slut. Typ:P

Nu ska jag skutta iväg till jobbet:) Håll tummarna att jag håller mej vaken:P.

Hur roligt är det att sova då solen skiner så att den till och med tar sej igenom mina persienner?? Inte det minsta roligt om ni frågar mej! Sen behöver väl iofs inte allt här i livet vara roligt, men att somna om efter klockan 9 var i princip omöjligt. INTE bra då jag inte kommit i säng förrän 4-tiden... Meeeeeen lite träning och endorfiner så ska jag nog gå runt ändå:)

Tänkte ta en prommis och gå via gymmet på vägen hem. Ben på schemat idag. Lite kluven hur tungt jag "borde" köra om jag vill kunna springa intervaller med Torgeby på torsdag utan att ha stelopererade ben. Svårt att både träna ben tungt OCH vela ha kvalitet på löpningen....:) Vilket I-landsproblem!:)

Om morgonens löpning gick tungt, så gick eftermiddagens gympass desto bättre! Lite extra kolhydrater trots att jag kände mej som en svullen säl, och vips var jag typ starkast i världen:P. I alla fall i min värld:P.

Axlar biceps och mage. Har totalförälskat mej i stående kryssdrag för baksida axlar, och det fick bli min första övning för dagen. Bra som uppvärmning med lätta lätta vikter, och sedan öka tills jag känner mej både ordentligt uppvärmd och genomtränad i baksidan.

Militärpress
Sittande enhandshantelpress
Hantellyft i sida
Reardelt i maskin
Sittade hantelcurl
z-stångcurl
Joystick-rotationer
Situps i maskin

Efter detta hade jag fortfarande massor av energi kvar (gissar att det fortfarande är lördagens jättechoklad-intag som vill ut), så jag gick och satte mej på spinningcykeln. Det planerade 20 minutrarna blev snabbt till 35 och sen var jag tvungen att rusa för att hinna till jobbet.

Är fruktansvärt laddad på att komma i form nu. Jag känner att både styrka och kondition blir bättre och bättre dag för dag. Flabbet där emot har slutat rinna av, och tills det känns bättre (läs: tills jag kan ha mina kläder igen och inte behöver glida runt i pojkvännens...) så är det no-go på chokladen. Konstaterade i lördags att SÅ gott är det inte att det är värt att inte kunna ha mina träningslinnen:P. Målet får kanske bli att komma i min favvisklänning till gymfesten som är nästa torsdag:). Tror inte att det är några problem bara jag kan låta bli chokladen på lördag, och att "unna mej själv" en proteinbar eller två i tid och otid.

Jag tycker att jag oftast är ganska duktig på att ge min kropp vad den vill ha, och mitt godisintag på lördagar är nog en ganska stor del i att mina långpass under hela min karriär i princip alltid har gått bra (de genomförs nästan jämt på söndagmornar). Men den här veckan ska jag vara OPTIMAL! Allting som stoppas i munnen ska fylla en funktion. Sådetså! Tur att det godaste jag vet just nu är kvarg, keso och blåbärsröra:P.

Morgonlöpt: Check! Eller förresten vet jag inte om det får kallas löpning... Lite drygt 6 katastrofalt tunga kilometrar på löpband. Kombinationen 3 timmars spinning i benen, och att jag inte sprungit löpband på kanske.... ett halvår(?) var inte optimal! Målet var egentligen bara att testa de nya skorna, och än så länge får de godkänt. Ska ge dem en chans till då benen är lite piggare innan jag bestämmer mej:)
 
Har förberett mej för kommande veckas jobb genom att laga massor med matlådor. Nu är det bara en platta kvarg från Lidl som saknas så är kylen fulländad:P. Då jag jobbar såhär konstiga tider så är det verkligen guld värt att slippa lägga tid på att laga mat varje dag. Tänk att en timmas matlagning kan spara så många timmars fritid:)

Lite tvättning och städning på det och där har ni min förmiddag:) Välkommen måndag, eller nått. Tack gode gud att min pojkvän kommer hem snart så jag slipper tvätta:P.

Vad kan va bättre än att börja veckan med att tillsammans med bästa Monika boka in oss på detta:
http://www.runnersworld.se/artiklar/trana-med-markus-torgeby-i-stockholm.htm!! Här ska springas!!!!!!

Lägg till att min pojkvän, som jag inte träffat sen 9 augusti, dessutom kommer hem från elfenbenskusten på onsdag, så förstår ni kanske att det här kommer att bli typ världens bästa vecka!

Världens bästa vecka ska börjas med lite morgonlöpning med Monika innan hon börjar på sitt nya jobb (som dessutom är i samma hus som mitt!!). Nämnde jag att jag har typ världens bästa liv?:)